🍚 밥먹언? MC3 investigation (1: self investigation)

 

 

 

 

https://www.donga.com/news/It/article/all/20210218/105471384/1

자녀의 전화 한 통이 ‘어르신 우울증’ 막는다

홍창형 아주대병원 정신건강의학과 교수는 “최근 조사 결과 어르신에게 주 1회 전화하는 것은 월 1회 방문과 비슷한 우울증 예방 효과를 가진 것으로 알려졌다”며 “특히 손주와 따로 사는 어르신은 주 1회 이상 손주와 통화하면, 그렇지 않은 어르신에 비해 3년 후 우울증 발생 위험이 23% 낮아졌다”고 말했다. 홍 교수의 도움말을 통해 코로나19 시대 비대면으로 부모님과 효과적으로 소통하는 방법을 알아봤다.

 

 

 

 

 

http://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=80790 

노인과 자식의 전화 횟수가 건강에 미치는 관계 밝혀져 - 메디칼업저버

 

 

- 자녀와 주 1회 이상 전화통화를 하고 월 1회 이상 방문왕래를 함께 한 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 3년 뒤 우울증 발생이 36%나 현저히 감소

- 우울증 발생에 영향을 미칠 수 있는 나이, 성별, 교육수준, 소득수준, 신체질환의 개수, 자녀의 수 등을 보정한 후에도 의미있게 나타나

노년기 우울증 발생이 자녀와 전화통화 및 방문왕래의 횟수와 밀접하게 관련 있음을 입증

- 핵가족화 현상에 대해 사회가 좀 더 많은 관심을 기울여야, 노인 우울증이나 노인 자살과 같은 노인 문제를 해결할 수 있다

- 효사상 실천 '111플러스 운동'

 

△1주일에 1번 이상 부모님께 안부전화 드리기
△1개월에 1번 이상 부모님과 식사하기

△1년에 1번 이상 부모님과 소풍가기

 

 

 

 

 

 

 

https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000588042 

우울증에 좋은 음식 VS 우울증 악화하는 음식

 

 

 

👍 우울증에 좋은 음식

 

1. 기름진 생선
비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.

연어, 정어리, 청어, 참치, 고등어 같은 생선은 비타민 D의 건강한 공급원

+  달걀노른자, 쇠고기 간 그리고 유제품 등이 있다. 

 

2. 녹색 잎채소
시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 잎채소에는 엽산이 풍부하게 들어있다.

아울러 비타민 A, C, E, K도 함유하고 있어 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움을 준다. 

실제로 한 연구에 따르면 우울증을 앓는 사람은 우울증이 없는 사람보다 엽산 섭취량이 더 낮았다. 

 

3. 호두
호두에는 다른 견과류보다 오메가3 지방산이 더 많다.

혈압을 낮추고 뇌 건강에 도움을 줘 인체에 꼭 필요한 오메가3 지방산은 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취

미국 로스앤젤레스 캘리포니아대(UCLA) 데이비드 게펜 의과대학 연구진은 총 2만 6천 656명의 성인을 대상으로 조사한 결과, 하루 약 2분의 1컵의 호두를 섭취한 그룹이 견과류를 섭취하지 않은 그룹보다 우울증 점수가 26% 낮게 나타났다고 밝혔다. 

 

4. 가금류
닭, 오리 등의 가금류에는 트립토판이 풍부하게 들어있다.

구운 닭가슴살은 트립토판의 하루 권장 섭취량의 123%를 제공할 정도다.

트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되는 물질이다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬이며,

세로토닌은 식욕, 수면, 기분, 통증을 조절하는 호르몬이다. 따라서 트립토판을 섭취하면 불면증과 우울증 개선에 도움이 된다.

 

👎 우울증에 나쁜 음식

 

1. 술
술을 너무 많이 마시면, 나쁜 결정을 하거나 충동적으로 행동하기 쉽다 -> 우울한 상태를 더욱 악화시킨다. 

금주하는 것이 가장 좋고, 금주가 어려우면 절주해야 한다.

술 마시는 횟수를 줄이려면 식료품점의 술 판매대를 피하고, 주류를 파는 곳에서 식사하는 것을 중단해야 한다. 

 

2. 설탕
케이크, 쿠키, 파이 등 설탕이 많이 든 음식은 기분을 좋게 만든다. 하지만 이는 단지 일시적인 효과만 낸다.

설탕이 많이 든 음식을 장기간 섭취하면 건강에 악영향을 미친다.

설탕을 줄이는 것은 혈당 수치를 균형 있게 유지시켜 기분이 급변하지 않도록 돕는다. 

 

3. 패스트푸드
피자나 버거, 감자튀김 같은 음식에는 우울증에 악영향을 미치는 성분이 가득하다.

패스트푸드에 많이 든 트랜스지방은 우울증에 걸릴 확률을 높이기 때문이다.

스페인 나바라 국립 대학 연구는 패스트푸드와 상업용 과자 소비는 우울증에 해로운 영향을 끼칠 수 있다는 사실을 보여줬다. 

 

4. 카페인
우울증을 겪을 때 카페인도 절제해야 한다. 카페인은 수면 패턴을 방해하고 정신을 불안하게 만들 수 있기 때문이다.

카페인으로 인해 수면이 부족해지면, 짜증을 쉽게 느끼고 쉽게 지치게 된다. 

하이닥 상담의사 신홍범 원장: "우울증과 불면증은 서로 밀접한 연관이 있다"고 말했다.

이어 "우울증이나 불안증 등이 불면증을 불러오기도 하고, 반대로 불면증이 우울증이나 불안증을 불러오기도 한다"고 밝혔다.

우울증과 불면증을 이기고 잠을 잘 자기 위해서는 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 같은 카페인이 든 음료를 피하라고 조언했다.

 

 

: 우울증에 좋은 vs 나쁜 음식을 추천하는 기능도 나중에 추가되면 좋을 것 같다. (물론 MVP에 벗어나는 내용이긴 함)

+ 우울증에 좋거나, 나쁜 음식과 관련된 자료가 매우 많다. (음식, 식습관, 식생활과 우울증의 연관성)

 

 

 

 

 

 

 

✔️ 우울증 자가진단 테스트 문항들

- 어떤 증상들이 우울증에 해당될까? 

+ 우리가 해결할 수 있는 문제들에는 어떤 종류가 있을까?

+ 중장년층 + 2030층 두 집단의 우울증을 동시에 해결할 수 있을까?

 

 

 

 

 

출처: https://www.sejong.go.kr/health/sub05_03_06.do

 

 

 

 

 

 

 

출처: http://www.dongdaejeon.com/home/bbs/board.php?bo_table=03_1&wr_id=1 

 

 

 

+ 실생활과 연관된 질문들 (좋아보여서 킵)

https://trost.co.kr/promotion/channel/depressive-check-program/ 

지금 나의 우울증 지수 자가체크하기

 

 

 

 

 

 

 

- 가족과 함께 연결되어있다는 소속감

- 식생활 습관이 드러남으로써 소통과 배려

ex) 아플 때 죽을 먹는다, 홀로 삼각김밥 먹기, 혼밥 -> 조건 없이 걱정해 줄 대상

      or 나 지금 즐거워! (사람들과 함께 맛있는거 먹으면서 잘 지내고 있다)

- 밥은 먹었냐? 를 대체할, 빠르고 가볍게 연락할 수 있는 수단

- 사진을 제공하는 대상과 사진을 보는 사람 모두에게 부담이 되지 않는 기능

- 밥 먹기 직전에 어플 사용: 바쁘지 않을 때, 꾸준히, 부담 없이 사용 가능 

: 보통 밥을 먹는 식사 시간은 업무, 교육, 이동 등 바쁜 시간이 아니기 때문에!

- 일상적인 소통을 원활하게 할 수 있다.

: 저건 뭐냐, 맛있어 보인다, 밥 좀 잘 챙겨먹고 다녀, 요즘 머시기가 제철이다,

  이 집 맛있다 다음에 같이 가보자, 나도 먹고싶다.  어쩌구 저쩌구 날씨 이야기 등등

 

 

 

[ 원하는 기능: prototype ]

- ref: 인스타그램 스토리

- 간단한 저장 기능 (꼭 필요할까? 오히려 휘발성을 원함)

- 사진 앨범에 저장되지 않고, 바로 어플 상에서 공유되도록

- 하루 3끼, (끼니 단위 or 1일 단위)

- 공유 받는 사람의 화면 구성, 공유 하는 사람의 화면 구성 (둘 다 이용 가능해야 한다.)

- 어플의 분위기 (디자인 ref)

- 통신, 서버가 필요한 것인가?

- 커뮤니티 임팩트에 대해 더 생각해보기

: 대규모가 아닌, 가족 단위의 긍정적인 커뮤니티 임팩트